今日導(dǎo)師：唐衛(wèi)東

2016、2017連續(xù)兩屆中國健美公開賽傳統(tǒng)健美60公斤級冠軍

2019四川大學(xué)生健美健身體能大賽成人公開組全場冠軍

國家一級健美健身裁判員

NPPT國家人事人才培訓(xùn)健身教練培訓(xùn)導(dǎo)師

訓(xùn)練部位：全身燃脂運(yùn)動

訓(xùn)練動作：原地點(diǎn)步

動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)微屈雙臂自然擺動，鼻吸口呼，身體略微前傾，雙腿交替原地點(diǎn)步，前腳掌點(diǎn)地，雙臂屈于身體兩側(cè)，腹部收緊保持自然呼吸

訓(xùn)練動作：原地跑步

動作要領(lǐng)：挺直背部，目視前方，有節(jié)奏的原地交替抬腿，雙手放兩側(cè)。抬腿時，手可以像跑步一樣抬起

訓(xùn)練動作：向前跨四步后跳

動作要領(lǐng)：后腿蹬伸，前腿屈膝前頂落地時小腿積極后拉，手臂輕松擺動后蹬跑就是把腿蹬起來，向前跨四步雙腳一起后跳

訓(xùn)練動作：弓步側(cè)蹲

動作要領(lǐng)：雙腳約兩倍寬，腳尖朝向斜前方，身體向左（右）側(cè)半蹲右（左）腿伸直，雙手交替前擺，像滑冰的姿勢，兩側(cè)大腿內(nèi)側(cè)有牽拉感

訓(xùn)練動作：開合跳

動作要領(lǐng)：站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀?qū)?，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側(cè)夾緊，可同時使身體往上延伸，再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè)，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背

看度記者：鄧星

版面編輯：陳靜

責(zé)任編輯：吳雷